마술
먹는 것에 대한 제한은 전혀 없다.라면이든 피자든, 치킨이든 먹고 싶은 걸 먹는다.다만 하루에 딱 1번 정해진 시간 안에 먹는 것만 지키고 있다.한달 동안 그렇게 한 결과 체중은97.8킬로그램----->91.8킬로그램이 되었다.6킬로가 줄었다. 제일 많이 들은 말은,조금씩 3끼 모두 먹으라는 것이다.내겐 조금씩 먹는 게 지금처럼 1일 1식 하는 것보다 어렵다.사람들이 흔히 생각하는 것처럼 1일 1식 한다고 해서 폭식하진 않는다,오히려 음식을 천천히 음미하면서 먹게 되고,하루에 딱 한끼의 식사이다보니 더 정성을 들여서 먹게 된다.대충 먹지 않는다.잘 차려먹는다. 운동없이,따로 식이요법없이한달만에 6킬로그램을 감량했다. 슬슬 근력운동은 조금씩 병행해볼까 한다.
한때 98킬로그램에 근접하면서 100킬로그램을 넘으면 어쩌나 했던 내 몸무게가 92.3킬로 까지 내려갔다. #먹고단식하고먹어라 #브래드필론 책을 읽고 간헐적단식을 시작한지 오늘로 정확히 27일 째다. 기록된 내용으로는 5.5킬로그램을 감량했다. 아니 어쩌면 감량이 됐다고 표현하는 게 맞는지도 모르겠다. 기본적으로는 24시간 주기로 한 끼만 먹는다. 27일 동안 48시간 단식은 2번을 해봤는데.. 이건 꽤나 힘들었다. 책에서도 24시간을 추천한다. 지속적으로 이어나가기에는 36시간이나 48시간 단식은 쉽지 않다. 처음엔 주 2회 정도를 책에서는 추천했다. 한 두번 시도해보니 할만해서 지난 27일간 3일 정도를 제외하고는 계속 하루 한끼만 같은 시간에 먹고 있다. 단점 -조금 기운이 없다. -식사 약속을 잡..
간헐적 단식을 시작한지 19일이 됐습니다. 중간에 2일간은 마음껏 먹었네요. 그 덕분에 체중은 95.9킬로그램까지 다시 증가했었습니다. (첫 시작은 97.8킬로그램이었습니다.)체중이 증가한만큼 자신감은 떨어지고, 간헐적 단식에 대한 흥미도 떨어지려고 하더군요. 여행에서 돌아온 후 며칠간은 조금 힘들게 지냈습니다. 하루에 1끼씩 먹다가 2끼 3끼를 먹으니 몸이 그렇게 원하는 것 같더군요.이틀 정도 겨우 참고 지내니, 다시 한끼 먹는 것에 익숙해지고 있습니다. 19일째에 접어들면서 체중은 92.9킬로그램까지 떨어졌습니다.아마 중간 여행으로 인해 밥을 많이 먹지 않았다면, 91킬로대까지 떨어졌을지도 모르겠습니다. 아마 5월 중에는 91킬로그램대를 기록할 수 있지 않을까 감히 기대해봅니다. 간헐적 단식을 하면서..
진주에 책읽기 모임을 다녀오면서 와인을 마시고, 식사 대접을 받다보니 간헐적 단식을 중단할 수 밖에 없었다.3일 정도 그렇게 그냥 먹고 있으니, 체중은 다시 1킬로그램 정도 쪘다. -간헐적 단식을 시작하면서 배변 횟수가 눈에 띄게 줄었다. 방구가 나오는 것도 많이 줄었다.-뭘 먹을까에 대한 고민을 하지 않게 되어 좋다.-과자라든가 중간중간에 군것질을 하던 것이 멈췄다.-먹더라도 스스로 자제하기 시작했다.-아내도 내 영향을 받아서 자연스럽게 식사량이 줄어들었다.-저녁 한끼를 먹고 있는데, 폭식을 하거나 하지 않고, 음식을 먹는 속도가 느려졌다.-굶을 때는 주로 녹차와 커피 등을 섭취하면서 견디고 있다.-3일간 편하게 먹고 나니 몸은 금세 그것에 익숙해져서 다시 배고픔이 심해졌다.-집에만 있으면 계속 못견딜..
체중은 이제 완전히 93킬로그램 대로 내려왔다.93이 작은 숫자는 아니다. 하지만 밥을 배불리 먹으면 98킬로도 넘었던 2주 전을 생각하면 이 정도도 우선은 만족한다.몇 가지 변화. 1.수면의 질 종종 샤오미의 미밴드를 착용하고 수면시간을 체크한다. 간헐적 단식을 시작하기 전에는 수면 시간 중 깊은 수면이 2시간을 넘는 경우가 드물었다. 보통은 1시간 30분 내외인 경우가 많았다.간헐적 단식을 시작한 후로 깊은 수면이 2시간을 훌쩍 넘기고 있다. 어제는 집 정리하느라 거의 자정을 훨씬 넘기고 잠들었음에도 깊은 수면이 길게 측정되었다. 2.야간뇨 증상이 사라짐. 이전에는 자기 전에 물을 마시지 않아도 화장실을 가느라 2~3번 이상 잠에서 깼었다. 깊은 수면 시간이 늘어난 것과 더불어 야간뇨도 사라졌다. 3..
5월 7일 시작 체중 : 97.8킬로그램 ↓ 5월 13일 현재 체중 93.9킬로그램 -------------- 간헐적 단식을 시작한지 6일이 지났다. 6일간 간헐적 단식을 총 4회 실시했다. 22시간 단식 1회 24시간 단식 2회 48시간 단식 1회 5/7~5/8 : 24시간 단식 후 저녁 식사 5/8~5/10 : 48시간 단식 후 저녁 식사 5/10~5/11: 24시간 단식 후 저녁 식사 5/11~5/12: 22시간 단식 후 저녁 식사 ------------ 식사에 대해서는 크게 제한을 두지 않았다. 간헐적 단식을 선택한 순간부터 이전의 다이어트 방법은 모두 잊었다. -식단구성 -하루에 물 2리터 이상 마시기 -기름진 음식 먹지 않기 -운동하기 하루 1만보 이상 걷기 -저녁은 가볍게 먹거나 굶기 이제는..